2017. febr. 9.

MÁLNÁS - AVOKÁDÓS JOGHURT

Nem tagadom, az elmúlt fél évben-évben felszaladt pár extra kiló. De amilyen könnyen feljött, olyan nehéz leadni. Pláne, hogy nem vagyok a fogyókúrázás nagymestere. Szóval, ha a diétázás nem járható út, akkor marad a kiegyensúlyozottabb étkezés, különös tekintettel a reggelire, és a sok mozgás, jó sok mozgás. Ez a reggeli joghurt (megjelent: Kifőztük - február) két perc alatt elkészül cakkpakk, ami fontos szempont, és kifejezetten tartalmas is. Ez után nincs éhhalál már délelőtt 10 órakor és nem kísért meg a kekszes zacskó sem. Bevezettem még pár szabályt, vagy inkább útmutatást ;) Ami van: több gyümölcs, több zöldség és folyadék (ez utóbbin még dolgoznom kell). Ami nincs, vagy inkább fogalmazzunk úgy, hogy sokkal kevesebb: vaj, tejszínes-szalonnás ételek, kenyérféle, esti nasi, csokoládé, süti. Ezenfelül a heti jóga mellett további két alkalmat szánok kalóriaégetésre a konditeremben. Nem könnyű, de már az első másfél hét után mozdult a mérleg nyelve, valami elindult...




Hozzávalók személyenként:
2 teáskanál chiamag
1 dl görög joghurt
8 dkg málna (fagyasztott is lehet)
1/2 avokádó húsa
1-2 teáskanál akácméz
a díszítéshez:
néhány szem málna (elhagyható)


A chiamagot összekeverjük a joghurttal, és 15 percet állni hagyjuk. Beletesszük a többi hozzávalót is, és alaposan összeturmixoljuk. Tálaláskor málnaszemekkel díszíthetjük. Laktató és egészséges reggeli lehet.


Fotóháttér:

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése